Cómo cuidar tus defensas en otoño: vitaminas y consejos para preparar tu organismo

Con la llegada del otoño, los días se acortan, bajan las temperaturas y retomamos las rutinas después del verano. Es también una época en la que los resfriados y otras infecciones respiratorias comienzan a ser más frecuentes, por lo que cuidar nuestro sistema inmunitario cobra especial importancia.

Desde Farmacia Los Arcos queremos ayudarte a afrontar esta estación con energía y bienestar, explicándote qué vitaminas y minerales contribuyen al funcionamiento normal de tus defensas y qué hábitos pueden ayudarte a cuidar tu salud durante los meses más fríos.

¿Por qué debemos prestar atención a nuestras defensas en otoño?

El sistema inmunitario es el encargado de proteger nuestro organismo frente a virus, bacterias y otros agentes externos. Aunque funciona durante todo el año, en otoño coinciden distintos factores que pueden favorecer la aparición de infecciones respiratorias.

• Pasamos más tiempo en espacios cerrados y con menor ventilación.
• La vuelta al colegio y al trabajo aumenta el contacto entre personas.
• Los cambios de rutina pueden afectar a nuestro descanso.
• La menor exposición solar puede influir en nuestros niveles de vitamina D.

Por eso, más que buscar soluciones milagrosas para subir las defensas, lo importante es mantener unos hábitos saludables y asegurar un aporte adecuado de nutrientes esenciales.

Vitaminas y minerales importantes para el sistema inmunitario

Una alimentación variada y equilibrada es la mejor forma de proporcionar al organismo los nutrientes que necesita. Entre los más importantes para el funcionamiento normal del sistema inmunitario destacan los siguientes:

Vitamina C: un clásico para cuidar tus defensas

La vitamina C contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario y ayuda a proteger las células frente al daño oxidativo.

Podemos encontrarla en alimentos como las naranjas, mandarinas, kiwis, fresas, pimientos y brócoli.

Aunque es muy popular durante la temporada de resfriados, conviene recordar que tomar cantidades elevadas de vitamina C no garantiza evitar una infección. Lo importante es mantener un aporte adecuado a través de la alimentación.

Vitamina D: especialmente importante cuando hay menos sol

La vitamina D desempeña un papel importante en el funcionamiento normal del sistema inmunitario y en el mantenimiento de los huesos.

Nuestro organismo puede producirla mediante la exposición solar, pero también se encuentra en alimentos como el pescado azul, la yema de huevo y determinados productos enriquecidos.

Durante el otoño y el invierno, algunas personas pueden presentar niveles insuficientes. En estos casos, un profesional sanitario puede valorar si es necesario tomar un complemento de vitamina D.

Zinc: un mineral esencial

El zinc contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario y participa en numerosos procesos del organismo.

Está presente en alimentos como carnes, mariscos, legumbres, frutos secos y semillas.

Un aporte insuficiente puede afectar a nuestras defensas, pero tomar suplementos de zinc sin necesitarlos no implica estar más protegido frente a las infecciones.

Vitaminas del grupo B: energía para afrontar la rutina

Algunas vitaminas del grupo B, como la B6 y la B12, contribuyen al funcionamiento normal del sistema inmunitario. Además, participan en procesos relacionados con el metabolismo energético y ayudan a disminuir el cansancio y la fatiga.

Las encontramos en alimentos como huevos, pescado, carne, lácteos, legumbres y cereales.

Hábitos saludables para cuidar tus defensas este otoño

Además de una buena alimentación, existen pequeñas acciones que podemos incorporar a nuestro día a día y que ayudan a mantener una buena salud general.

• Cuida tu alimentación: incluye frutas, verduras, legumbres, proteínas de calidad y grasas saludables en tus comidas.
• Duerme lo suficiente: mantener horarios regulares y un descanso adecuado favorece el buen funcionamiento del organismo.
• Mantente activo: caminar, practicar deporte o realizar ejercicio moderado de forma habitual aporta importantes beneficios para la salud.
• No olvides hidratarte: aunque con el frío tengamos menos sensación de sed, nuestro cuerpo sigue necesitando agua.
• Ventila los espacios cerrados: renovar el aire ayuda a reducir la concentración de partículas respiratorias potencialmente infecciosas.
• Cuida la higiene de manos: lavarse las manos con frecuencia es una medida sencilla para reducir la transmisión de numerosos microorganismos.
• Revisa tus vacunas: mantener al día las vacunas recomendadas, especialmente frente a la gripe en los grupos indicados, es una medida de prevención fundamental.

¿Es necesario tomar complementos vitamínicos en otoño?

Una de las dudas más habituales cuando llega el frío es si debemos empezar a tomar vitaminas o complementos para las defensas.

La respuesta es que no todas las personas necesitan suplementarse. Cuando seguimos una alimentación equilibrada y no existe ninguna carencia nutricional, generalmente podemos obtener los nutrientes necesarios de los alimentos.

Sin embargo, hay situaciones en las que puede ser conveniente valorar un complemento alimenticio:

• Personas con una alimentación poco variada o determinadas restricciones dietéticas.
• Personas con deficiencias de vitaminas o minerales diagnosticadas.
• Personas mayores con necesidades nutricionales específicas.
• Personas con problemas de absorción de nutrientes.
• Otras situaciones en las que un profesional sanitario considere necesaria la suplementación.

En el mercado existen complementos que combinan vitamina C, vitamina D, zinc y otros nutrientes. Pero recuerda que los complementos alimenticios no sustituyen una dieta equilibrada ni previenen por sí solos los resfriados o la gripe.

Si estás pensando en tomar alguno, consulta previamente con tu farmacéutico, especialmente si tomas medicamentos, estás embarazada o tienes alguna enfermedad crónica.

Nuestra recomendación

El otoño es un buen momento para revisar nuestros hábitos y preparar el organismo para los meses más fríos. Mantener una alimentación variada, descansar adecuadamente, practicar ejercicio y seguir las medidas de prevención recomendadas son las mejores herramientas para cuidar nuestra salud.

Si necesitas complementar tu alimentación, en nuestra farmacia online encontrarás una selección de productos para defensas e inmunidad, con vitaminas, minerales y otros complementos adaptados a diferentes necesidades.

En Farmacia Los Arcos estaremos encantados de asesorarte para encontrar la opción más adecuada para ti y tu familia.

¡Este otoño, cuídate por dentro y disfruta de la nueva estación con bienestar!